20kg mniej

[...] seria: (x)p x 34kg 4 seria: (x)p x 34kg Triceps: - Pompki na poręczach 1 seria: 15p 2 seria: 10p 3 seria: 6p - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 10p x 30kg 3 seria: 7+1p x 32kg - Prostowanie z linkami wyciągu górnego 1 seria: (x)p x 6s (powtórzenia na wyczucie) 2 seria: (x)p x 6s 3 seria: (x)p x 6s + [...]

[...] bylo po 3 miesiecznej przerwie, wiec latwiej i szybciej wsystko wracalo do normy Wynik poprawil sie o okolo 10 kg, przysiady ze sztanga tez tyle mniej wiecej. Martwy ciag 20kg Waga przed cyklem 173 - po cyklu 179 wzrost 170 Nie pilem zadnego bialka. Jedynie po 2 sztuki esseliv do kazdego muscle, omega3 i no-xplode przed treningiem i 2 lyzki [...]

[...] Przez tą chwile nieobecności zapisałem ostatnie treningi pleców, nóg, klatki. A oto one : Czwartek 13.12.12r - Plecy: 1. Martwy ciąg: 100kgx6 140kgx6 180kgx6 200kgx6 220kgx6 240kgx6 2. Ściąganie drążka: 4 serie z progresem. 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 4 serie hantlem 35kg - dawno nie robiłem dlatego nie zwiększałem ciężaru. 4. [...]

[...] chcial) do wysokiego poziomu bez saa, a tu goscie z miesiecznym stazem pisza ze wszystko sie da zrobic bez koksu tez tak kiedys myslalem jak w 2 pierwsze lata przyszlo mi 20kg suchej masy z takim przyrostem za 15lat kulturysci pokroju colemana czy cutlera byliby przy mnie wiorami, niestety tak rozowo to nie jest nawet z mistrzowskim genem. [...]

[...] gdzie się śmieją, to zmień siłkę i tyle. Chodząc na dobrą siłkę możesz oczekiwać tylko i wyłącznie pomocy. Nikt się nie będzie z Ciebie śmiał. Każdy kiedyś zaczynał. I to, że Ty wyciśniesz na ławce 20kg na klatę, wcale nie znaczy, że dałeś z siebie mniej, niż ten co bierze 100kg na klatę. Może się okazać, że to własnie Ty dałeś z siebie więcej ;)

[...] ktos wciskałby na maxa jakies 30kg, ale tak raczej nie ma. Rozgrzewka musi byc wykomnana z 40% obciazeniem! Wyciskasz na maxa 50kg to na rozgrzewke zakładasz na sztange ok. 20kg. Rozgerzewka to nie tylko ppmachanie rękami. A Twoj pomysł z obciazeniem po jednej stronie sztangi to mnie rozwalił. Czyli jedna czesc klatki rozgrzewasz bardziej a [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki 10kg/10kg/15kg Tu, wg mnie jest cienko. Wydaje mi się, że na razie powinnam poprzestać na 10kg. 3a. Prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/25kg 3b. Wznosy z opadu 10kg/10kg/15kg Lubię to ćwiczenie. Dla większego wycisku użyłam obciążeń. Trzymałam krążki przy klatce piersiowej. 4. Plank (1x ile dasz [...]

fitnes park sobie podaruj. Hantle może masz 4 do własnego skręcenia, pozostałe 2 są zrobione na stałe, ciężar ? jak mówisz do 20kg ;] mało miejsca, obciążenia jeszcze mniej

[...] żadne sterydy ci nie pomogą..chyba, że megace jak chcesz ważyć 75 kg i będziesz dużo węgli jadł przy tym syropku to przytyjesz* ;) * czyt. zwiększysz ilość tłuszczu nie mięśni Chociaż teraz to w modzie z tego co słyszałem wszystkie chudzielce o tym rozmawiają i zbierają po 150zł bo słyszeli ,że ktoś przytył 20kg w 2 miesiące... Pzdr.

Wielka przepaść. Już odpowiadam!! Po pierwsze masa: jeśli miałeś niedowagę czy prawidłową wagę to owszem możesz się podciagać tyle razy. Ale narzuć plecak na siebie z 20kg to zobaczymy czy się podciagniesz 2 razy!! Po drugie: ludzie z miasta nie mają kontaktu z fizyczną pracą. Ich życie jest "beztroskie" nie mają nic do roboty poza [...]

Jezi dokladnie.Po pewnym czasie razem ze mna na silce zaczal cwiczyl moj kumpel i on cwiczyl caly czas na sucho jednak w ciagu 5,5 miechow przybylo mu 20kg na sztandze no ale na sucho wiec myslalem ze jak na sucho to i tak sporo.No i moj kumpel wprawdzie sie zmartwil jak zaczal cwiczyc jego brat ktory w ok 3 miechy dorobil sie 16 kg na sztandze [...]

[...] lepszy. Wyglądało to mniej więcej tak: Nogi 1.Przysiady 12x65/10x70/8x75/8x80/6x85/4x90 2.Wyciskanie na suwnicy 12x100/12x110/12x120/10x130 3.Wykroki z workiem bułgarskim(20kg) 6 serii po 10 wykroków na nogę 4.Martwy ciąg na prostych nogach 12x50/12x60/12x65 5.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 12x35/12x39/12x39 Brzuch 1.Brzuszki na ławce [...]

W takim razie jakie powinny być u mnie proporcje BWT na kg masy ciała? Mi z dziennika Vitalmaxa wyszło, że ok. 1,3g tłuszczu/kg masy, ok. 2g białka/kg masy i nawet do 7g węgli/kg. rzeczywiście (białka + tłuszcze)x2 stanowią mniej niż węgle..Jestem ekto z 20kg niedowagi. W takim razie jakie mają być rzeczywiste proporcje?

Dzień 19 - 06.01.12 Trening Rozgrzewka Trening push: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg Unoszenie przedramion na biceps stojąc sz.łamaną 4s 12/12/11/9 30kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki ze sztangą 4s 2x10p 20kg [...]

[...] zdrowy tryb życia, skoro można 8 piw. Żeby nie było, to nie ma być hejt, po prostu posłuchaj ludzi z doświadczeniem i uwierz im. Ja trzymam kciuki i trzymać będę. Ze mną na siłownię chodzi Zbyszek, ma jakieś 55-60 lat, jest po operacji kręgosłupa i nadgarstka - wyciska pewnie 20kg, i co? I nic, jest dumny z siebie że coś robi nie tylko narzeka.

[...] owsianych, 2 banany, 200ml kefiru, cynamon. Suplementacja: 5g mono przed i po treningu. Trening: 1.Poręcze 3s CC 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 20kg 4x10 3.Krzyżowanie linek na wyciągu 3s 4.Wiosłowanie sztangielką 3s 30kgx15 40kgx10 40kgx10 5.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 4s 120kg 4x15 6.Prostowanie rąk z [...]

[...] po trzecie nie masz stabilności w nadgarstkach - sztangielki Ci się przechylają w dół i wszystkie wykroki wstajesz plecami. Tak nóg nie zbudujesz. Robiłeś ostatnią serię na 20kg, ja wykroki chodzone kończę na 30-tkach...więc nie sądze abyś był tak silny, masz złą technikę. Jak wprowadzisz technikę należytą to wykroki będziesz robił na 10-tkach i [...]

[...] 4x 12-6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 60-90/100kg Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12- 20kg wyciskanie sztangi zza głowy( barki) do 70-75kg przysiady ze sztangą do 100kg Są to wartości kiedy ćwiczyłem na normalnej siłowni

daje mniej więcej to co napisano w MH, czyli kondycję i siłę, a nawet coś w rodzaju ich połączenia (przebiegniesz 2 km z 20kg na plecach)

[...] głowę 3 x 8powt 25/32/32 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. Unoszenia na boki hantli do lini barków + onoszenia hantli w pełnym zakresie (nad głowę) 2 x 10 powt + 10 powt 20kg + 5kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 - 8powt 25kg / rękę + ... nie liczyłem sztabek na wyciągu przerwy krótkie, Tredning bardzo OK [...]